Κάθε κορίτσι θέλει να φαίνεται ελκυστικό, και αυτό είναι αδύνατο χωρίς μια ιδανική φιγούρα. Για να πετύχει εξαιρετικές φόρμες, το ωραίο φύλο είναι έτοιμο για πολλά.
Ωστόσο, οι περισσότερες τεχνικές απώλειας βάρους κάνουν μόνο κακό.
Πώς να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την υγεία σας;
Για να γίνει αυτό, αρκεί να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τροφές που βοηθούν στην καύση λίπους.
Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να σας μεταφέρουμε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τις τροφές που καίνε λίπος στη διατροφή σας.
Τι είναι οι τροφές που καίνε λίπος;
Αυτές οι τροφές έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και η ισχύς των χαρακτηριστικών τους βοηθούν στη γρήγορη πέψη των τροφίμων, μετατρέποντάς τα σε ενέργεια και σύμπλεγμα βιταμινών, αλλά δεν οδηγούν σε εναπόθεση λίπους.
Η κατηγορία των προϊόντων καύσης λίπους περιλαμβάνει τα πιο κοινά φρούτα, λαχανικά, προϊόντα κρέατος.
Η αρχή της διατροφής που βασίζεται σε αυτά είναι ότι πρέπει να τρώτε τροφές που βοηθούν στην καύση λίπους - περιλαμβάνει μαγνήσιο, βιταμίνη C, ταυρίνη, μεθειονίνη, μαγνήσιο, ιώδιο.
Αυτό το κιτ προάγει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, η οποία βοηθά να κατευθύνει τα αποθέματα λίπους στην κυτταρική διαίρεση.
Χάρη σε αυτό, δεν διατηρούνται στο σώμα.
Τύποι προϊόντων καύσης λίπους
Τα φυσικά προϊόντα καύσης λίπους περιλαμβάνουν ενεργές βιο-ουσίες - σας κάνουν να καίτε λίπος, επιταχύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες, μειώνουν την όρεξη και καθαρίζουν από επιβλαβείς ουσίες.
Αν λάβετε υπόψη τον πίνακα με τις τροφές που καίνε λίπος, τότε περιλαμβάνει τροφές που μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των θερμίδων που μπορεί εύκολα να απορροφήσει ο οργανισμός.
Μαζί με αυτό, είναι φυσικής προέλευσης και δεν βλάπτουν τον οργανισμό.
Εξετάστε μια λίστα με τροφές που καίνε λίπος για απώλεια βάρους.
Οι πιο κοινές τροφές που καίνε λίπος περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.Πρώτα απ 'όλα, αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει το λάχανο και όλες οι ποικιλίες του έχουν ιδιότητες καύσης λίπους - λευκό λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι. Είναι χρήσιμο στο ότι αναγκάζει το σώμα να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες για την πέψη από όσες περιέχει. Τα αγγούρια, οι πιπεριές, η αγκινάρα, το σέλινο, τα κόκκινα παντζάρια έχουν παρόμοιες ιδιότητες.
- Ελιές και ελαιόλαδο.Αυτές οι τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του στομάχου και στον έλεγχο του βάρους. Δέκα ελιές την ημέρα και μια κουταλιά ελαιόλαδο βοηθούν στη βελτίωση της απορρόφησης των λιπών και των αλάτων, καθώς και στην απομάκρυνση των τοξινών.
- Πράσινο τσάι.Αυτό το ρόφημα βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και στην καύση θερμίδων. Επίσης, το κινέζικο τσάι pu-erh έχει εξαιρετικές ιδιότητες καύσης λίπους.
- Μπαχαρικά.Η κανέλα βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και έτσι στην καύση του λίπους. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού από αυτό το μπαχαρικό. Εκτός από την κανέλα, το τζίντζερ έχει εξαιρετικές ιδιότητες καύσης λίπους.
- Εσπεριδοειδές.Για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μανταρίνια, λεμόνια, πορτοκάλια, pomelo. Ωστόσο, το γκρέιπφρουτ, που έχει χολερετική δράση, καταπολεμά πιο αποτελεσματικά το λίπος - χάρη σε αυτό, τα λίπη που εισέρχονται στο σώμα διασπώνται γρήγορα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η ουσία περιέχεται στις μεμβράνες των φρούτων και επομένως πρέπει να καταναλώνεται ολόκληρο.
- Σμέουρα.Ιάπωνες επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα σμέουρα περιέχουν ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση του λίπους, επομένως θα πρέπει να φάτε μισό ποτήρι από αυτό το προϊόν μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
- Σταφίδα.Αυτό το προϊόν είναι επίσης εξαιρετικό στην απομάκρυνση του λίπους από το σώμα. Μπορείτε να φτιάξετε μια νόστιμη μαρμελάδα σταφίδας ως συμπλήρωμα στη διατροφή σας. Για να το κάνετε αυτό, αλέστε 100 γραμμάρια σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα, 400 γραμμάρια δαμάσκηνα, 200 γραμμάρια τριαντάφυλλο, προσθέστε μέλι και φάτε μια κουταλιά της σούπας το καθένα. Αυτό πρέπει να γίνεται δύο φορές την ημέρα.
Εκτός από τα φυσικά προϊόντα, υπάρχουν τεχνητοί καυστήρες λίπους, αλλά η επιλογή τέτοιων φαρμάκων θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτική.
Οποιοδήποτε τέτοιο προϊόν περιλαμβάνει χιτοζάνη, yohimbe, βρομελίνη, εκχύλισμα γκουαράνα και εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.
Η περιγραφή συνήθως υποδεικνύει ότι τα φάρμακα είναι αποτελεσματικά καταστέλλοντας την όρεξη και επιταχύνοντας τη δαπάνη θερμίδων, η οποία προάγει τη διάσπαση του λίπους και την αποβολή της περίσσειας υγρών.
Μερικές φορές αυτό είναι αλήθεια, αλλά καθένα από αυτά τα εργαλεία εξυπηρετεί διαφορετικό σκοπό, ο οποίος πρέπει να ληφθεί υπόψη.
Χαρακτηριστικά μιας δίαιτας καύσης λίπους
Κατά την κατάρτιση ενός μενού καύσης λίπους, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει ορισμένα συστατικά:
- Πρωινό - μια μερίδα πρωτεϊνών, μια μερίδα λαχανικών ή φρούτων.
- Μεσημεριανό - μια μερίδα φρούτων ή λαχανικών, μια μερίδα πρωτεϊνών, μια μερίδα υδατανθράκων.
- Απογευματινό σνακ - μια μερίδα λαχανικών ή φρούτων, μια μερίδα πρωτεϊνών, μια μερίδα υδατανθράκων.
- Δείπνο - μια μερίδα φρούτων ή λαχανικών, μια μερίδα πρωτεϊνών.
Μια μερίδα πρωτεϊνών μπορεί να περιλαμβάνει μία από τις επιλογές:
- 170 g άπαχο ψάρι ή θαλασσινά.
- 2 αυγα;
- 110 g άπαχο κρέας?
- 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
- 120 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών, γάλα, γιαούρτι και μισή μερίδα άλλου προϊόντος πρωτεΐνης.
- 60 g τυρί με χαμηλά λιπαρά.
- 30 γραμμάρια οποιωνδήποτε ξηρών καρπών, εκτός από τα φιστίκια.
Μια μερίδα λαχανικών ή φρούτων μπορεί να περιλαμβάνει οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- 300 g λαχανικά στον ατμό, εκτός από καλαμπόκι, μπιζέλια ή πατάτες.
- 150 γραμμάρια αρακά ή καλαμπόκι.
- 200 g ανάμεικτα μούρα ή φρούτα.
- 2 ολόκληρα φρούτα?
- 60 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα.
Μια μερίδα υδατανθράκων μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα τρόφιμα:
- 3-4 κουταλιές της σούπας ζυμαρικά, φαγόπυρο ή ρύζι.
- 3-4 κουταλιές της σούπας πουρέ πατάτας ή 2 μέτριες βραστές πατάτες.
- 1 καλαμπόκι βρασμένο
- μια φέτα ψωμί σίκαλης ή ολικής αλέσεως.
Είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά - 2-2, 5 λίτρα την ημέρα, καθώς μπορεί να εμφανιστεί ζάλη και αίσθημα αδυναμίας.
Επιπλέον, η έλλειψη υγρών επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες και ως εκ τούτου το σώμα ξοδεύει λιγότερες θερμίδες.
Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι αποτελεσματικά τρόφιμα που καίνε λίπος για τους άνδρες.
Σε αυτή την περίπτωση, η ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να είναι περιορισμένη.
Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος χωρίς να θυσιάσετε τη μυϊκή μάζα.
Οι άνδρες πρέπει να συνδυάζουν τροφές όπως κρεμμύδια, σκόρδο και τζίντζερ με πρωτεϊνούχες τροφές.
Πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό.
Οι γυναίκες πρέπει να επικεντρωθούν στα φρούτα, τα λαχανικά και το πράσινο τσάι.
Σε αυτή την περίπτωση, η ποσότητα των πρωτεϊνικών τροφών μπορεί να περιοριστεί.
Οι καλύτερες τροφές για τις γυναίκες είναι το τζίντζερ, το γκρέιπφρουτ και ο ανανάς.
Δίαιτα καύσης λίπους: αποτελεσματικότητα και αντενδείξεις
Φυσικά, μια τέτοια δίαιτα έχει αναμφισβήτητα οφέλη.
Σας επιτρέπει να χάνετε 5 κιλά την εβδομάδα, συμβάλλοντας στην υγεία του οργανισμού.
Και χάρη στην αφθονία των υγρών που καταναλώνονται, είναι δυνατός ο τέλειος καθαρισμός του σώματος.
Ταυτόχρονα, μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης δημιουργεί ένα ορισμένο φορτίο στο στομάχι, τα νεφρά και το συκώτι.
Ως εκ τούτου, αντενδείκνυται σε άτομα που έχουν προβλήματα στη λειτουργία αυτών των οργάνων.
Επιπλέον, δεν πρέπει κανείς να εγκαταλείψει απότομα μια τέτοια δίαιτα, διαφορετικά το σώμα μπορεί να συσσωρεύσει λίπος ως αποθεματικό.
Συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να καταναλώνετε προϊόντα καύσης λίπους.
Μόνο ένας ειδικός θα μπορεί να δώσει συμβουλές για την προετοιμασία μιας δίαιτας, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος.